宅在家最适合用泡沫轴，给自己做个大保健了

泡沫轴大家应该都知道吧，基本健身的人都有一根大棒子。

泡沫轴能让我们在一个较少的成本下进行软组织的自我按摩，这是一个很好的保持身体健康状态，提高肌肉质量的方式。
别看它长得不起眼，可作用却贼拉大，基本你身上那些膨胀的大块肌肉和腰酸背疼腿抽筋它通通能帮你搞定！这相当于一个家庭按摩治疗师的作用了。

拥有改善肌肉腿，塑造美腿线条这个优势，爱运动的女生是一定要备的。

娱乐圈健身标杆张钧甯，爱跑步爱运动却不粗腿，就是这样滚滚滚出来的。

还有40岁保养成20岁的贾静雯姐姐，也是对她爱不释手，闲来无事滚滚腰。

滚滚胳膊。

最赞的是，平时不健身的时候，就比如现在的宅家时期，拿它按摩按摩，放松筋膜肌肉，塑型效果也好过其他花里胡哨的按摩器。

不过，泡沫轴的款式五花八门，我们该怎么挑选呢？

别污，这是正经科普，泡沫轴的款式确实挺邪恶的，常见的有硬轴，软轴，狼牙棒，按摩棒，花生球等。

我们不整那么多复杂的，根据自己的需求跟承受能力选择常见好使用的就行。

泡沫轴款式设计的特点如下

01

软轴和硬轴的选择

在同等压力程度下，硬的刺激效果更加明显。

软轴更偏向肌肉表面的筋膜，影响面积更大；

硬轴增加软组织结构的压力，刺激更深的筋膜。但是过硬的泡沫轴会过分刺激软组织，滚动的时候肌肉会因为疼痛刺激而收紧，反而达不到放松的目的。

初学者建议先从软轴尝试。

02

长版和短版的选择

建议根据需求选择，经常会带出门的，就选择短轴。新手在长度的选择上，30~40cm这个范围内的就可以了。

03

光面和凸点的选择

建议健身小白和肌肉含量较少的伙伴，选光面的，不至于因为压力过度对筋膜造成伤害的。

小白进阶后的伙伴，可以开始尝试强度适中的颗粒泡沫轴，帮助锻炼过程中持续塑形。

长期健身者和肌肉含量较多的训练者，可以选择狼牙棒，帮助训练后刺激深处肌肉组织。

04

材质的选择

部分泡沫轴耐受力不过关，使用时会产生塌陷、断裂等问题，严重者甚至导致受伤。

一般泡沫轴是上班族滚肩背，运动族滚臀腿。

方法是从身体躯干肌肉开始滚，再像辐射似的循序渐进滚压到四肢肌肉。

宅家无事做的时候，就将神器放出来，哪个部位酸痛就滚个30s-60s左右，通过放松肌肉，减轻关节压力，促进血液循环和淋巴回流，有效缓解关节积累性疼痛。

1、滚肩

3、滚臀大肌

4、滚大腿外侧

5、滚大腿（前侧＋后侧）

6、滚小腿

7、滚大腿后侧放松

8、滚手背

9、滚背阔肌放松

10、滚阔筋膜张肌

11、滚臀中肌

毫无难度！相对比较痛的位置可多停留20S，来回滚动速度不可过快，以平稳匀速的节奏为佳。

使用完泡沫轴，应该会感觉到舒适，所以如果期间发生疼痛，是会降低效果的，要立即停止，或者观察是否姿势不对。

力量较弱人群可能滚动起来会有点辛苦，要多适应一段时间。

泡沫轴滚压的练习，不会有训练过度，而且任何时候都可以做，这是帮助你身体恢复，解决身体痛点，获得更好的运动能力最便捷的方法之一。

说到底，它就是大保健，只是在不同的时候用，方法不同，效果也不同。

有健身的小伙伴，在使用泡沫轴的时候还要注意以下4个关键时机。

健身前拉伸：提高运动表现

运动之前更建议使用动态拉伸而不是静态拉伸。

而泡沫轴的动作基本都是动态拉伸的动作，因此在运动之前使用泡沫轴热身也是非常好的。

它可以帮助你提高关节活动度、改善软组织，提高运动表现。

健身训练中：改善柔韧性

健身训练后后：冷身和恢复

健身后一段时间：减轻延迟性肌肉酸痛

在训练后，你的身体会经历一系列的炎症，这是要创建合成代谢所必须的，虽然营养物质和激素对身体是有益的，但常常也会产生一些以淋巴液形式的非特异性炎症，在软组织和关节周围聚集，最显著就是在下肢，想想你在蹲腿日后的状态。

这种淋巴液最终会消散并从身体排出，所以为什么不用泡沫轴加快这个速度呢？而且还有助于积极的泵压促进淋巴液回流循环。

这和放松式的滚动有所不同，滚压会和肌肉的收缩相互配合，边滚压，边积极的收缩肌肉。