关爱心脏：人体发动机的养护

什么是心脏？心脏就是一个血泵，将人体的血液泵到全身各处，内部结构复杂精密。心脏连接动脉、静脉，每时每刻都在跳动，将人体血液泵到全是各处，又循环往复。

总而言之，人体心脏犹如汽车的发动机，汽车发动机完好无损，车子才能安全顺畅行驶。可汽车发动机坏了好修或更换，人体心脏损坏了却极难修复或更换。

所以人要健康地活着，就要在日常生活中关爱、保养我们的心脏，防患未然。

那么要如何保护我们的心脏健康呢？

1、规律运动

规律的身体活动可以带来明显的健康获益，不仅增强心肺功能，而且有助于缓解压力、改善情绪、降低血压。

建议成年人每周应累计至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、跳舞，甚至是园艺）或每周75分钟的高强度有氧运动（如跑步、骑自行车或游泳），或每天30分钟、每周5天的中等强度的身体活动，或每天15分钟、每周5天的高强度身体活动，或者两者的组合，每次活动尽可能持续10分钟以上。

进行中等强度的有氧运动时应该有微微出汗、呼吸加快、但仍能够连续说话；高强度的有氧运动时，呼吸频率更快、连续说话比较困难。对于无法达到上述建议的成年人，参加一些中等强度或剧烈的体力活动，即使低于推荐量，也有助于降低心血管疾病风险。另外，久坐行为会额外增加心血管疾病风险，因此应避免长时间坐、靠、躺。

2、坚持健康的饮食习惯

要养护心脏应该饮食方法正确，先了解食物的性质，营养成分，选择适合自己的食物来养护身体，才能心脏更加健康。很多人经常暴饮暴食，那些容易加速心脏周围血管病变的高脂肪食物、高糖食物、高盐食物等经常吃，都容易影响心脏功能，而要养护好心脏，保持健康状态，需要饮食正确，通过规律的饮食方法来达到促进健康的目的。

每天多吃几份不同的水果和蔬菜：水果和蔬菜的热量较低，纤维高，而且富含抗氧化剂，对预防三高疾病有好处，可以促进心脑血管健康。

每天要吃早餐：一天之计在于晨，无论多赶时间，早餐一定要吃。建议早餐吃一些水果，燕麦片，麦麸片或全麦面包，或者吃煮面条、煮鸡蛋，青菜粥，少吃油炸食物和咸菜。

避免喝含糖饮料：添加糖除了能量高，它不含有任何营养素（比如维生素和矿物质），反而容易增加体重，造成肥胖的风险，所以建议少喝含糖饮料，比如果汁、雪碧、可乐、奶茶等等，可以多喝一些白开水、矿泉水、纯净水和淡茶。

每天吃适量的坚果：坚果包括核桃、杏仁、松子、腰果、开心果等等，由于它们富含不饱和脂肪酸和纤维对心脏有益。当需要吃零食时，尝试吃一些坚果，而不是薯条，饼干，糖果之类的食物，也可以将坚果做菜（西芹腰果），做沙拉以健康又美味地吃，或者在面食和其他菜肴中用坚果代替肉类。但是坚果也不能吃太多，建议每天30克以内，比如核桃3~4个，松子两把的量。

多吃鱼：建议每周吃3-4鱼或其他类型的海鲜，而不是红肉（牛肉、猪肉、羊肉），鱼类含有丰富的0mega-3脂肪酸，对心脏，大脑和体重有益。

健康饮食国外一般比较推崇地中海饮食，但是由于地域、物产和饮食习惯等方面的因素，地中海饮食并不一定完全适合我们中国人。

我们中国应该根据自己国家的物产和饮食习惯，总结出适合我们国家人民的健康饮食。

以多蔬菜水果、多鱼虾水产品、经常吃奶类和大豆制品、适量的谷类和肉禽类、烹调清淡少盐为主要特点的江南地区模式，代表了东方健康膳食模式。

具有这些膳食特点的地区，人群发生超重肥胖、2型糖尿病、代谢综合征和脑卒中以及心脏等疾病的风险均较低。

3、要保持健康的睡眠习惯

最近在美国心脏病学会杂志上发表的一项研究表明，睡眠过多也会导致成年人心脏病发作的风险增加。根据该研究，每晚睡眠时间少于6小时的人心脏病发作的风险高出20％；而另一方面，每晚卧床超过9小时的人的风险则高出34％。

要保护心脏关键是休息时间充足，做到早睡早起。很多人心脏受到损伤是因为长时间劳累过度，在工作岗位上奋斗，经常加班熬夜，却不知道长期睡眠不足危害很大，因为过劳而增加猝死的风险。如果本身有某些心脏疾病在发展，可要纠正坏习惯，最好每天固定时间入睡，保证有七到八个小时睡眠时间，这样心脏才能在休息时间充足后功能增强。

4、要戒烟戒酒

吸烟对健康的危害一般在吸烟几年后表现出来。烟草燃烧后，其烟草中有400多种化学物质，引起心血管疾病的物质主要是尼古丁和一氧化碳。这些有害物质可以通过呼吸道进入人体血流。尼古丁具有激动交感神经的作用，增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，提高血压。另外，吸烟容易引起慢性支气管炎、肺气肿、肺癌等呼吸道疾病，吸烟引起心血管疾病，往往不受重视。

尼古丁作用于动脉内膜发生脂肪性病变，增加血小板的聚集和粘附，降低血管内皮细胞屏障功能，大量聚集血小板，引起动脉血栓堵塞。

尼古丁还增加了促进动脉粥样硬化的低密度脂蛋白，防止动脉，减少了粥样硬化的高密度脂蛋白。一氧化碳进入血流，与血红蛋白的结合力比氧大250倍，增加碳血红蛋白，降低血红蛋白运输氧的能力，使组织器官缺氧。吸入一氧化碳增加血脂，增加血管透过性，增加血管壁上的脂质，一氧化碳也是动脉粥样硬化的重要因素。

酒精可以刺激脂肪酸从脂肪组织中释放出来，使肝合成前的脂肪蛋白增加。前脂肪蛋白和乳糜微粒在血中消除缓慢，加重高脂血症，每天喝少量烈性酒也能促进肝胆固醇的合成，血中胆固醇和中性脂肪含量增加，引起动脉粥样硬化。

由此可见，吸烟、饮酒对心血管系统危害极大，影响窦房结及其传导系统，引起心律异常。戒烟、戒酒是预防心律异常的重要环节。因此，为了健康，我们应该提前戒烟，喝适量的酒。

以上是心脏养护的方法介绍，要想有健康的心脏，就要拿出一定的毅力来坚持养成良好的生活习惯。心脏健康对人体健康的重要性不言而喻，所以对于心脏保养，大家一定要重视。尤其是不要以为只有心脏病患者才需要进行心脏养护，这种观点是完全错误的。当人随着年龄增长，由于不良生活习惯的长期积累，其实每个人都是有可能患上心脏类疾病的。对于这一点，大家一定要有清醒的认知，千万不要以为心脏病离自己非常遥远。