经常被瑜伽老师要求做的扭转体式怎样做更高效？应该这么扭才对
扭转体式属于瑜伽练习中的经典体式了，既称得上经典，必然是经过无数练习者亲身试炼后给予充分认可的。毫不夸张地说，不论你处在练习的哪个Level，扭转体式都能给你想要的。
初次在瑜伽课堂上体验扭转体式的同学，基本上都会有种心口郁结一哄而散、整条脊柱瞬间回血的感觉，没错，这就是扭转的妙用之一：滋养脊柱，释放情绪。
我们的脊柱连接着头颅和骨盆，是保持躯干直立的支柱，为了帮助我们顶天立地的活着，它真的是蛮辛苦的。再加上有的朋友们懒得动，脊柱也变得又累又懒，缺乏活力和弹性，甚至被低头族压到弯的变了形。
扭转体式的好处：
当我们做扭转时，脊椎被拉开、滑动，将淤积其中的压力和情绪释放出去，而当我们扭转复位时，椎间盘会快速产生滑液，血液循环也会加快，脊柱就像瞬间被做了一次spa，那种舒服感，啧啧，体验过的都懂得！
还有的同学反应做完扭转体式后，便便很通畅，这是一方面是由于腹脏被按摩到，另一方面也是消化系统高速运转的结果。其实，不光是消化系统有反应，整个人都会变得“灵敏”起来。这是由于在扭转体式中，我们的中枢神经得到了激活和刺激，可以提升身体各器官的工作效率。
扭转原理
扭转体式很多时候也会被作为一些高难度体式的热身体式，可以帮助我们更快打开身体。这是什么原理呢？
我们从肌筋膜的角度来看，和扭转体式关联最紧密的肌筋膜线就是螺旋线了，这是一条极其复杂的筋膜线，身体上左右各一条，交叉起来，就像嫦娥的飘带在身前系住了一样（是不是很形象）。
螺旋线是负责我们在运动过程中动态稳定的筋膜线，说得白话一点就是让你在跑步、跳跃、跳舞等等各种动态状态下不会失去平衡摔倒。并且螺旋线和其他筋膜线多有关联，皆是“一荣俱荣，一损俱损”的关系，这就让我们不得不多多关注它。
若要维持螺旋线的健康，就需要不断改善和维持它的力量、长度、滑动、弹性和适应性。扭转体式是对螺旋线最友好的体式了，我们看一下扭转体式的姿态就可以看出来，它的运动力线沿着螺旋线展开，腹斜肌的力量在得到加强、肩胛骨和脊柱的弹性与稳定性也在得到锻炼，这可以使螺 旋线被极大程度地激活与调用。
因为螺旋线关系着整个人体的动态稳定运动能力，通过扭转体式对其加强便是激活身体、提升整体运动效率的快捷途径，这就解释了上文中为何扭转体式可以帮助我们热身和进阶的问题。
做扭转体式时的注意事项：
总之说了这么多，其实就是想告诉你：扭转体式非常好，快去练习吧！但是同样老规矩，练习之前还是要啰嗦一下注意事项：
- 放掉眼睛的控制权。很多同学一做扭转，身体有没有转不重要，先把眼睛和头转过去，这是完全相反的顺序。
- 扭转自下而上。扭转的顺序，要从腰椎到胸椎再到颈椎，自下而上，感受身体内在的螺旋。
- 先创造空间再扭转。我们在拧毛巾的时候，如果直接拧，就很难拧干净，而先把毛巾拉长再拧就会拧得更加深入。那么扭转也一样，一定是先把脊柱拉长再扭转，你的扭转才不会被卡住，并且可以更加深入。
上面所说的注意事项中前两点很好理解，第三点我们再进一步分析下。
为什么延长脊柱有助于高效扭转脊柱
当我想要鼓励你做一个中立的脊柱时，我不会经常说“挺直你的脊柱”。挺直或平坦的脊柱与脊柱的自然双s曲线不是一回事。一般来说，挺直你的脊柱除了只会损害你的呼吸是没有任何帮助的。然而，我们真正想要挺直脊柱的时候是在脊柱扭转的时候。当我们拉长脊柱时，我们最终必须将其拉直，从而产生两种有助于安全扭转运动的效果:
- 通过腹腔加压使脊柱变长降低了椎间盘的内部压力。这种压力的降低，加上在扭转过程中压力的增加，产生了泵动，增加了椎间盘内的养分交换。
- 随着躯干的延长，脊柱弯曲的变直使所有的椎间关节更靠近发生扭转的平面。在扭转的平面上，你越对齐你的椎间盘，由扭转产生的压力就会越均匀地分布在整个盘上，从而保证它们的安全。
现在就试试:拉长和压缩你的脊柱
找一个舒适的交叉腿的坐垫、坐垫或椅子。伸展你的脊柱，让你的头顶浮起来。吸气，让你的左臂上浮。同时，用你的深层核心肌肉(腹横肌和骨盆底)给你的腹腔加压。这会拉长脊柱，使其自然的s形曲线变平。如果你觉得这个延长动作很困难，你可以用右手按住地板或一个砖块来帮助它。拉长的感觉就是你的头顶向上翘起的感觉。
呼气时，左手放低到另一侧的膝盖。从左髋向右肩胛骨旋转。随着每次吸气，再次拉长脊柱，确保减少当我们坐下时容易发生的前屈。这对于将压缩均匀地分布到每个椎间盘的所有部分是很重要的。
随后进行每次呼气，加深扭转，轻轻均匀地增加压力。当你交替压缩和解压缩脊椎时，想象废物在呼气时从椎间盘中逸出，营养物质在吸入时分散到椎间盘中。在5-10次呼吸后，回到吸气的中心，在另一边重复。
