8个“改变”护血管？相信你也能做到

心脏是身体上最诚诚恳恳的器官，无时无刻跳动泵血，把充足血液和氧气运输到各个组织器官，心脏健康是身体健康的基础。其实只要每天坚持以下几个小改变，就会拥有一颗强有力的心脏。

怎么做才能护血管，保护心脏？

1、晨起测量体重

肥胖不仅仅影响形象，而且也增加心脏负担。因为身体中堆积太多脂肪组织，耗氧量和需氧量增加，需心脏为脂肪组织提供更多的血液和氧气。另外，由于动脉内堆积太多脂肪，从而降低动脉功能，血管壁逐渐增厚，减少血流量，增加心脏负担，甚至会引发血栓。所以每天晨起后坚持测量体重，只要体重超标应积极控制饮食，保持运动。

2、营养充足的早餐

从来不吃早餐不仅增加患胆结石风险，而且也增加心脏病患者死亡几率。所以应保证有营养充足的早餐，以谷类为主食如面包和各种粥类；从肉类、蛋类或奶类中获取优质蛋白质；适量吃新鲜蔬果，为身体补充维生素和矿物质。

3、减少久坐

长时间坐着不动会减慢血液流通速度，久而久之使得心脏机能衰退，进而引发动脉硬化或高血压，甚至造成冠心病。所以每坐一小时应站起来活动活动，伸伸懒腰或做下蹲运动又或是活动活动脚踝。

4、注重午餐质量

午餐能为身体提供足够的营养以及能量，补充体力和脑力。午餐注意营养均衡，午餐中应包括肉类、蛋类、奶类和五谷类和蔬菜水果，不过吃七分饱即可，不能暴饮暴食。

5、午饭后散步

午餐后胃中充满大量食物，若立马午休会影响食物消化，造成消化不良或腹胀。不妨抽出10~20分钟时间散步，能促进食物消化，然后再有30分钟的午休，能维持激素分泌平衡，降低心血管病发病风险。

6、选对下午茶

经过繁忙的工作后，16点左右易感觉到饥饿，不妨吃个苹果或橘子，喝杯酸奶不仅仅提神醒脑，而且也能防止低血糖。

7、注意吃晚餐的时间

据研究表明，晚饭吃得越晚，发生中风的风险就越高，所以吃晚餐的时间尽量安排在19点左右。另外，晚餐以清淡为主，少油少盐和少糖少脂。

8、睡觉前泡泡脚

双脚离心脏最远，不易受到血液和营养供给，所以睡觉前用40℃的温水泡泡脚，能促进局部血液循环，提高基础代谢率。不过心功能不全、患有心脏病、低血压以及总是头晕的人不能用太热的水泡脚。

温馨提示

是不是以上几个小习惯非常简单，只要坚持下去就能保护血管，减轻心脏负担。另外，生活中以散步或骑自行车替代开车或坐车，这样能提高心肺功能。降低患心脏病风险。平时应积极控制体重，保证每周有150分钟以上的有氧运动如游泳、快步走或慢跑等，能增强心脏功能。与此同时应调整好心态，及时疏解压力，避免有负面情绪，多休息，拒绝熬夜。

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