我常常会接到一些读者的提问：

“老杨，我想加强胸肌中缝，该怎么办？”

“我想练二头肌肌峰，要怎么练呢？”

每当这时，我都会以为对方是一名职业健美健体选手。

结果很令人失望，对方通常是对健身一无所知的初学者，除了职业健美选手，也只有他们会异常看中胸肌中缝，二头肌肌峰，分明的八块腹肌，等等。

问题出在哪里？

我们已经看到过无数次，有一些闷头苦练的训练者，在健身房日复一日地追求某块肌肉“充血”“泵感”，和对“肌肉线条的刺激”。

一年过去，两年过去，他除了刚训练完那会儿，获得一些肌肉充血，仿佛变大了的虚假安慰之外，身体没有任何变化。

原因很简单，“肌肉线条”不是练出来的，而是“饱满的肌肉体积”+“较低的体脂率”的必然结果。

例如胸肌中缝，这个位置是胸骨，没有肌肉，它只是附着在胸骨两侧的胸大肌发达以后的必然结果。

记住，有饱满发达的胸大肌，中缝会自己跑出来。

否则即使你做再多的夹胸，也不会有中缝这回事，就像A罩杯再挤也挤不出胸沟一样。

充血，泵感，念动一致

充血和泵感重要吗？

重要。

血液带来更多的氧气，营养物质交换，这些都为肌肉损伤的修复和增长创造了有利条件。

但是，肌肉增长还需要有一个更重要的理由：渐进超负荷。

简单来说，就是当你一直举20公斤，举同样的组次数，那么无论你每次练的多么充血，多么泵感，多么精细地控制，多么精准地刺激，肌肉也丝毫不会得到增长，因为没有增长的必要，它已经能完全应付20公斤重量所带来的刺激了。

只有当你举起30公斤，40公斤，肌肉才会增长到，需要它举起30公斤，40公斤该有的样子。

这些业余健身爱好者，容易犯的一个错误在于，他们会按职业运动员的标准来要求自己，噢，我练的是健美，那练力量有什么用？充血，泵感，才最重要。

噢，我练的是力量举，练肌肉有什么用？不断冲大重量才是王道。

事实上呢？

对于不使用药物的自然健身者而言，力量和肌肉，原本就是一为二二合一的事情。

你的肌肉围度大了，力量必然会涨；

你的训练重量提升了，围度必然会增加。

就是这么简单。

强壮是整体，不是局部

从这个意义上来说，各位健身爱好者其实不需要刻意去区别，我学的是健美还是力量举，只要安排蹲拉推举复合动作为主的训练计划，遵循渐进超负荷原理逐步增加训练负重，那么不管是肌肉还是力量，你的进步都是水到渠成的事。

如果你整天在健身房只是做龙门架夹胸，二头肌弯举或者卷腹，即使练到每根肌肉纤维都能随着意念跳动，但我猜你也会是健身房里练的最差的那一个。

当然，我这么说并不意味着，小肌群就不需要练了，“充血”“泵感”就不重要。

不，很有必要，但它永远不应该成为你的主要训练重心。

实际上，对大多数业余爱好者而言，这辈子可能都达不到需要特别关注“胸肌中缝”“二头肌肌峰”的训练水平，除非你是一名职业半职业健美健体选手。

而练的最棒的那群人呢，你只会听到人们夸他：

“他太大了”

“他的大腿像树干”

“他的胸背像门板”

而不会有人说：

“他的胸缝真深”

“他的二头肌肌峰真漂亮”

因为每个人都知道，现实里不会存在，大力水手那样大胳膊小身体的训练者。