「干货」10种超强泵感二头训练方法，你值得拥有！
如果问什么部位可以证明你健过身
那一定有粗壮的胳膊的存在
最容易显露的地方就是随时随地展示二头
硕大的二头不但彰显力量
也展示你的健身成果
本篇文章与大家分享
10种超强泵感二头训练方法
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牧师凳弯举
大家常见的二头训练动作，可以尝试附身低头，将杠铃弯举至后脑勺的位置，二头充分挤压收缩到极致。
绳索坐姿弯举
这里是利用龙门架的一边绳索，采用坐姿，让手肘顶在膝盖上进行固定，然后完成弯举顶峰收缩。
哑铃附身斜倚弯举
找一个斜倚角度大概45度，趴在上面，手握哑铃自然下垂，然后进行弯举，这个动作基本不会借力，专注二头发力。
仰卧高位直杆弯举
平躺在龙门架的一段，头部位于绳索下放，手臂与身体呈90度角进行弯举，将杆弯举至脑门的部位进行收缩。
站姿托臂弯举
身体前倾尽量与地面平行，单手手持哑铃，手臂自然下垂与地面垂直，肘部向外，保持上臂不动进行弯举，直至二头肌收缩至极限再下放。
龙门架多顶弯举
调整龙门架两边滑轮高于自己的肩部，站在器械中间，掌心朝上握住把手，将手臂充分伸展于地面平行，缓慢收缩二头进行弯举，完成动作。
坐姿哑铃弯举
这个动作应该是基础动作，坐姿保持上半身未定，手握哑铃，保持大臂不动，双手同时进行弯举，注意顶峰收缩停顿。
绳索锤式直杆弯举
相比绳索锤式弯举不同的是这里演示的用的是一个直杆，而在两边的握把方向是垂直直杆的，变成了一个直杆锤式弯举，可以更好的刺激肱肌，让二头的外侧更加醒目。
哑铃单臂锤式弯举
较为基本的动作，哑铃单臂锤式弯举，一只手扶着座椅，一只手进行锤式弯举，然后交替进行，记住不要过于耸肩借力，而是充分挤压二头。
绳索单臂锤式弯举
最后一个也是锤式弯举，是利用龙门架的一边，手握绳索的一头，背对龙门架一端，手握绳索头进行弯举，下放时注意完全拉伸，收缩时注意顶峰停顿。
没有一个粗壮的二头
夏天如何露胳膊
祝大家早日练出麒麟臂
想露就露
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