7个简单的踝关节康复锻炼方法

1. 活动度练习

脚踝绕圈练习

2.本体感觉练习

金鸡独立(睁眼)

3.提踵练习

平地+双脚+自重提踵

提踵板+双脚+自重提踵

4.跳跃练习

平地+双脚+自重提踵+跳跃

平地+单脚+自重提踵+跳跃

5.脚尖脚跟走路

踮脚尖走路

脚后跟走路

6.弹力带抗阻踝泵

弹力带抗阻跖屈

弹力带抗阻背屈

7.弓箭步下蹲

弓箭步练习