运动可以提升心肺活力

2020年是我们备受关注和煎熬的一年，大家对于身体健康的意识又提高到了一个新层面，其中尤为突出的就是对心肺功能的关注。很多人只要一想到，要提升心肺功能，就自然的想到要去跑步。

然而呢？坚持了几天后，“我昨天锻炼过了，明天再练吧”诸如此类的想法开始浮现。每次跑步过程中的受虐感，都让自己更加难以坚持下去。

走路，是一项感觉不费力的，同时还安全、经济的运动。几乎适合所有人，而且还可以见缝插针的进行。那么，走路是如何提升心肺功能呢？

当我们开始运动时，身体对于供血和氧气的需求会变高。在这个过程中，双肺吸入氧气，心脏泵动血液，让血液带着氧气，通过血液循环系统送达到身体的各个部位。可如果心肺能力跟不上运动的要求的时候，心脏就很容易处于缺血状态，肺部的气喘也会加重。要是长时间都缓不过来，会对身心造成不可逆的伤害。这时如果硬要进行高强度运动的话，极有可能直接引发心梗，造成危险。

如果之前没有运动习惯，甚至都很长时间没有运动过了。那么推荐通过走路的方式，来开始提升心肺功能的第一步。走路作为低强度的运动之一，对心肺的要求，不会像其他高强度运动那么高，所以它相比之下十分安全。同时当我们在走路的时候，全身肢体的都会参与并且相互配合，当然前提是要按照标准动作好好走路，手臂随着身体前后摆动，腹部收紧微微发力，双腿迈开步子向前行走。如果可以，尽可能的加大动作幅度，加快步行速度，对提升心肺会更加有效。

加大摆动幅度：走路的时候，尽情的摇摆你的手臂吧！挺胸抬头，让手臂前后两侧的肌群都尽可能的参与其中，增强身体的整体消耗。顺带还可以活动肩关节，一举多得。同时也不要忘记你的下肢，大步流星的敞开走吧！大步走路并不会粗腿，反而小步幅的走路才会走出萝卜腿。

腹部收紧：保持核心肌群的收紧状态，这样有助于稳定躯体。核心肌群作为连接上半身与下半身的重要桥梁，要发力才能稳定身体不会左摇右晃。为什么有人走路看上去步步生风特别稳，有人却看上去左摇右晃吊儿郎当，要点就在这里。

稳定髋关节：很多人看到髋关节三个字总会很疑惑，所以我们就简单点说：想象在整个走路的过程当中，只有双腿动，其余的身体部位一概不动。略微夹紧臀部和大腿后侧，用臀腿力量稳定住自己的骨盆，不要跟着腿动而前后或左右晃动即可。

很多人都会觉得，走路时间一次半小时以上才有效果。其实不是的，当你真正开始将走路融入到生活的方方面面的时候，自然而然就会感受到身体的变化，不一定每次都必须要超过半小时。

因为我们的目的是增加日常的总活动量，而不是单次的活动量。走路这项运动比起其他的运动方式而言，要容易坚持的多。不断地根据自己的感受和表现提升运动量，给自己增加难度，这样才能一直不断的进步。