孕期遇上腿抽筋，我来帮你支妙招
“我昨天晚上睡觉的时候突然小腿抽筋了，疼了好长时间，怎么办？”“我天天补钙，腿还是抽筋，怎么办？”“腿抽筋真难受，是不是缺钙了?”
在孕产保健门诊上班，经常会遇到孕妈妈问这样的问题，今天，我们就一起聊聊孕期遇上腿抽筋时，应该如何巧妙的应对。
孕期腿抽筋是指在怀孕期间，由腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩，通常发生在夜间或清晨起床时，最容易发生在孕中后期。
究竟什么原因造成孕期腿抽筋呢？
1
缺钙引发的腿抽筋
钙是构成人体骨骼的重要元素，孕妇由于妊娠的特殊需求，随着孕周的增长，母体血容量随之增加，自身血钙浓度相对降低，如果孕妈妈钙摄入不足，就会造成血钙低下，继而出现腿抽筋，由于夜间血钙水平比日间低，故而腿抽筋多在夜间发作。
2
缺乏运动，长时间保持一个姿势
孕妈妈在无孕期运动禁忌的情况下，每天可有30-40分钟的有氧运动，促进身体的血液循环，避免长时间站立、走路或保持一个姿势而造成的过度劳累。
3
不正确的睡姿和坐姿
睡眠如果持续保持一个姿势不换，会导致一侧肢体被长时间压迫，从而造成血液循环减慢，使二氧化碳等酸性代谢废物堆积，引起肌肉痉挛，导致抽筋。
4
天气因素
当天气转凉时，寒冷刺激会使肌肉出现痉挛抽筋，所以夜间要注意腿脚的防寒保暖。
如何缓解呢？今天小编给大家普及三组预防、缓解孕期腿抽筋的运动方法。
1.踝泵练习：脚尖向上回勾，脚后跟向外蹬出；脚背、脚尖向下，交替练习。
2.坐山式：选择舒适的坐姿，脊柱保持向上延展，双手抓握伸展带（或家里的浴巾），环抱足弓，吸气延展，呼气放松，一次3-5组。
3.摩天式：双脚打开与骨盆同宽，吸气抬起脚后跟，呼气还原，循环进行。
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