肌肉训练后不酸痛算正常吗？
有小伙伴看了爱健身（微信号：love-fitness）之前推送过的《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章后留言说：当时做的时候肌肉有感觉，起床肌肉也不酸痛，正常吗？
其实有这种疑问的小伙伴还是挺多的，似乎认为训练后没有酸痛就没有效果。
先来了解运动后的酸痛一般出现在什么时候
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
导致运动后酸痛的常见原因
1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球，现在改踢足球。
2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。
3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。
从以上三点看出，只要你进行一定强度的新练习，就会产生酸痛，但这酸痛与训练效果没有必然的关系。
怎样衡量训练有没有效果？
衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。
因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。
如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。
训练时找不到感觉该怎么办？
如果训练时体会不到这种感觉，请从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等寻找原因。这在之前有推送过相关文章，具体点击阅读《掌握这些技巧，你练1个月，相当于之前练3个月》这篇文章。
最后总结一下
没有酸痛不代表没有效果，衡量有没有效果要看你在训练的时候，是否找到目标肌群收缩发力，以及是否体会到泵感。
- END 好就点 -
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