扭伤应该先热敷还是冷敷？你做对了吗？
我们在日常活动中，总是会由于不正确的动作，剧烈运动，意外各种原因导致一系列的关节扭伤。并且有过扭伤经历的人，都曾体会过，如果不能第一时间好好处理，非常影响后期的恢复。在我们扭伤的第一时间，总是会有人说，应该热敷，有的人则认为应该冷敷。
问：应该冷敷还是热敷？
答： 在扭伤的急性期（一般指受伤后的 48 小时内）应进行冷敷加压，在损伤早期及时冷处理和加压包扎能使损伤的小血管收缩、 减少出血及组织渗出；即使有出血、渗出也会通过这些手法使它向周围组织扩散，扩大了接触面积，有利于组织液在冷敷后吸收功能恢复较快。48 小时以后进行热敷 , 此时患部毛细血管出血基本停止 , 肿胀也渐渐消退了，热敷可以促进血液循环 , 加速淤血及渗出液的吸收 , 达到活血消肿、通络止痛的效果。
问：冷敷热敷应该如何操作？
答：扭伤初期，应立即冷敷，推荐的频率是前24小时每 1小时一次，每次 20～30 min，24到48小时中每 2小时一次，每次 15～20 min。扭伤 48 小时后，可以开始进行热敷。推荐的频率可以根据自身情况考虑早中晚各热敷一次，每次 20～30 min，温度以 40～50 ℃ 为宜，并且在扭伤后24小时后可以在无痛的范围内进行踝泵训练。
最后，需要提醒大家，扭伤急性期（48小时内）禁止进行揉擦按摩，揉擦按摩会加快损伤部位的血液循环，造成二次损伤，所以急性期不建议按摩。
参考文献
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[1]李长飞,张建礼.急性软组织损伤处理原则的思考[J].福建体育科技,2018,37(03):41-43.
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