脚健人长寿，每天这样动一动轻松化栓护心脏！

脚勤人长寿，脚健人身壮。脚上有60多个穴位和反射区，能够准确地反应着我们人体的健康状况，因此脚又被称为人体的“第二心脏”。

双脚是离我们心脏最远的器官，从心脏泵出的血液要到达脚部，由于距离远，血流速度逐渐减慢，血液回流也相应变慢。这时只有借助双腿的肌肉收缩，双脚不停的运动，才能促使血液加快流速和回流，对改善血液循环，减轻心脏负荷。

如果腿脚不便，走路、爬楼，甚至坐下起立都困难，这不单单影响了中老年朋友的生活质量，更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。

所以护好腿脚，对老年人来说，是非常重要的。今天就给大家介绍几种足部保健运动。

01垫脚

垫脚看起来简单，实际上是非常养生的一个运动。

八段锦的最后一个动作背后七颠，就是垫脚的锻炼。通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

02勾脚背

双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

这种勾脚背的动作，专业名词叫做踝泵练习。通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

03脚抓地

张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关节全部得到放松。这个动作可以帮助全身放松，并且锻炼足部力量。

04蹬腿

取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5至6分钟。此法不但可促进全身血液循环，解除疲乏感，而且还能强腰健体。上班时也可坐在座位上双脚悬空离开地面进行锻炼。

做完这几组动作，相信您能很快消除一天的疲劳，并且腿脚渐渐变得强壮有力！