练引体向上要这样练，泵感才会更明显！
一个标准的引体向上能够训练到背阔肌，二头肌，三头肌，三角肌，腹肌，连带还有胸肌等上半身几乎所有肌肉群，因此引体向上也被称为上肢训练之王。（图片来自东方IC）
首先我们要找到一个高度合适的坚固横杆，然后双手保持与肩同宽或略宽的距离，保持手臂伸直，同时要收紧臀部， 背部保持平直，挺胸绷紧腹部。（图片来自东方IC）
在上拉的过程中注意挺胸收腹，肩胛收拢，使下巴过杠，并且用锁骨去努力靠拢横杠。（图片来自东方IC）
上拉到锁骨到单杠的位置保持0.5至1秒，然后再缓缓下放。（图片来自东方IC）
拉的过程中想象自己的双手是两把钩子，而自己是个被改造过的终结者。（图片来自东方IC）
为了避免小臂代偿就要记得双手握杠的时候，用力不要过猛，也就是抓杠的手不要太紧，抓得越紧小臂就会使用更多的力气。（图片来自东方IC）
早日练出宽阔的背部肌肉。（图片来自东方IC）
