我曾经是一个十足的、拼命的夜猫子……

你是夜猫子，还是晨型人呢？

你曾试过无数早睡早起的方法，依然没有什么效果，怎么办呢？

会不会你天生就是个“夜猫子”？反正也做不到早睡早起咯。

我曾经是一个十足的、拼命的夜猫子。

第一份工作在四大会计师事务所。晚上办公室灯火通明，忙季的时候，有时只能在公司过夜，硬生生地看着天又快要亮了。那时候年轻，用各种方式让自己保持清醒。古有悬梁刺股，今有洗脸吃宵夜。成就感就在一本本report做完的那些瞬间。

第二份工作做项目管理。一方面为了赶项目，另一方面为了和国外的客户打电话，我在公司放了一张气垫床和电动充气泵。最忙的时候，我工作到凌晨3-4点，然后打开床开始充气。那时只要听到充气泵的声音，就会心安，知道我继续工作到很累的时候，边上一趟就好。直到早上8点多，起来收拾，笑脸迎接第二天的同事。“你又睡公司啦？”“呵呵，没办法啊！”

第三份工作，我开始创业。为自己而熬夜加班，显得越发有动力。为了更好地适应熬夜加班生活，1，我买了一个自动可以变成躺椅的沙发椅，晚上累了随时放下；2，我在离办公楼最近的住宅区，租了最近的一栋楼的二楼的一个套间（一楼是大堂没有人住）——对，就是离办公楼最最近的那一个套间。经常想起，曾经有无数的夜晚，一般是凌晨1-2点，偶尔3点，马路上几乎没有人，我从办公楼走到房间的那100来米的感觉。内心OS，创业么，就应该是这样死磕么。

有一次，在一个项目上，凌晨5:30结束准备工作，7:30要到岗，9:00做主持人。虽然住5星级酒店，但是2小时不到的睡眠，只留下迷迷糊糊冲澡的那个感觉，心里还在想，主持稿还没有背熟怎么办。

那个项目结束后，我终于生病了。原本看似是简单的感冒，后来发展成严重发炎，我无法开口发出任何声音。直到两周后，我才能慢慢发出一点点声音。四周后，我才能正常说话。虽然幸好没有什么大事，但是让自恃身体底子好的我，吓出一声冷汗——当时真的害怕自己的声带发炎到坏掉，再也不能正常发出声音了。

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直到那一次，我才发现，其实身上已经有很多地方发出了危险的信号：皮肤变差、开始脱发、消化也出了问题、情绪也不那么稳定……

直到那一次，我才开始重视身边的活生生的例子：曾经服务的会计师事务所，有同行在凌晨洗澡时猝死，有领导年纪轻轻一头白发，有的动了手术。创业时候的合伙人，也是身体每况愈下。

我开始去倾听身体的声音。我开始审视自己的生活方式。

猝死

近年来，年轻人发生心梗或猝死的病例逐年增多。心内科医生指出，年轻人心梗诱因大多源于熬夜。凌晨4点至7点，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未休息，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。

乳腺癌

妇产科医生指出，当女性长期连续熬夜且暴露在人工光线之下，加上精神紧张，会严重干扰荷尔蒙分泌，进而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，从而诱发乳腺癌。

心理疾病

美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现，熬夜看电脑和电视，或睡觉时不关闭电脑电视，可能增加患抑郁症的风险。长期熬夜还易引发睡眠障碍甚至神经衰弱。

眼睛

长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

皮肤

皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态，长时间熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。当神经系统失调时，皮肤开始出现干燥、弹性差、缺乏光泽等；当内分泌失调时，暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑就会不请自来。

肠胃

熬夜会打乱胃肠固有的作息规律，影响胃的修复和保护能力，久而久之，就会让人患上胃肠病，如胃炎、溃疡等等。此外，夜猫子熬夜时喜欢吃夜宵，如果夜宵长时间停滞在胃中，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致胃黏膜糜烂及胃溃疡。

那个项目结束后的2个月，我下定决心，搬离了那个套间，换到了一个稍微远一点，但是光线很充足的一个房子。借助淡季，我把那里布置打扫得很干净，想体验一下早睡早起的感觉是怎样。

然后，我就像是换了一个人。

每天晚上，我10点多离开手机，开始在床上看书，11点左右休息。早晨5点左右自然起，洗漱后开始做早餐。当早餐在锅里煮的时候，我在沙发上冥想。慢慢地，早餐的香味会提醒我，该把早餐布置在餐桌了。大概5:50左右，刚盛出来的早餐还很烫，等它慢慢变凉的时候，我开始做一些运动，然后洗个澡，6:30开始吃早餐。这个时候，才开始打开手机看一下，跟一些小伙伴道早安，联络一些工作。早餐完，打开电脑工作。通常早晨的工作效率很高。

第一时间沐浴阳光。阳光有助于激活更多的血清素（5-羟色胺），它能让我们振奋精神，消除紧张情绪，让身体进入一种积极的精神状态。

除了早睡早起、以及健康状况改善以外，我的变化太多了：

· 我开始特别爱干净，清洁整理房间很勤快；

· 我开始不再拖延，整个人变得积极主动；

· 我开始准备自己的营养三餐；

· 我开始投入到更多运动，每天早上运动之外，晚上也运动；

· 我开始看更多的书，建立起自己的读书计划；

· 我开始更热爱大自然，每天早晨听着鸟叫声起床，也种植一些植物；

· 我开始摆脱对于手机的依赖，工作更专注，减少低效社交；

· 我开始欲望变得更少，内心很容易静下来；

· 我开始脾气变好，体会到温和、感恩、低调给人带来的成长；

·我开始关注更多社会公益，不再每天只是面对自己的事业；

……

我开始活出自己最想要的那个样子。

另外，在工作方面效率更高：

1，早上的工作效率确实比晚上效率还高；

2，早上的思路比晚上更清晰，比如早上和晚上写的邮件，确实会不一样。以前会在第二天后悔前一晚发出的邮件内容，这些情况再早起后就不再发生。以此类推，很多其他工作和决策都是这样；

3，每天一大早和别人沟通任务，布置工作，使得每一天与他人的协作从一大早就开始，对方会更有效率地配合。

为什么早上的时间效率更高呢？

一天刚刚开始，头脑清醒，杂念也会更少。另外，这和我们的荷尔蒙，以及脑电波有关。

肾上腺素与肾上腺皮质类脂醇，是两种让人尽力充沛的荷尔蒙。我们的肾上腺分泌这两种荷尔蒙，高峰期正好是早上7点左右。当然，深夜也会分泌，但是和高峰期比起来就差得远了，大约只有1/3。夜晚是身心休息的时间，身体为了让我们平心静气，抑制了荷尔蒙的分泌。

大脑在清晨容易产生α波。这时候，你的身体放松，大脑活跃，灵感不断而聚精会神。

西方有研究说，晨型人和夜猫子，是完全不同的两类人。“一些人在夜间很清醒，另外一些人则在早晨很清醒。”

是的，但是清醒背后的代价是不同的。一种代价是，损失健康的身心。另一种代价，是机会成本，无法体验另一种丰盛的生活方式。

当电灯还没有发明前，这两类人还没有什么差别。后来，电灯、城市里夜生活、网络、再到手机，这些发明逐渐产生了越来越多的夜猫子。在宁静的夜晚，他们要么努力工作，要么拖延娱乐，更多人陷入忙茫盲的境地——每天忙碌地工作，有时对自己的生活产生茫然，又会盲目的做一些决定而后悔。

所以，如果人生只有一种选择，你会选择哪一种？

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